室内降噪的有效方法包括使用隔音材料、合理布局家具、增加吸音装饰以及调整生活习惯。

首先，在装修或改造室内环境时，选择隔音材料是关键。例如，安装双层中空玻璃窗能有效隔绝外界约80%的噪音，因为中空层能消耗部分声波能量。同时，考虑使用隔音门和隔音墙纸，这些材料都能显著提升室内的隔音效果。此外，地板材料上，橡胶地板和毛毯不仅具有安全防护功能，还能有效降低噪音分贝，因为它们的内部结构具有一定的抗震性能。

其次，合理布局家具也是室内降噪的重要一环。将噪音源如电视、音响等设备放置在靠近门口或窗户的位置，远离休息区如床和沙发，可以减少噪音对休息区的干扰。同时，利用木质家具的吸音特性，将木质家具摆放在墙边，可以显著降低来自隔壁的噪音。这是因为木质家具的纤维多孔性能有效吸收噪音。

再者，增加吸音装饰也是提升室内隔音效果的有效手段。例如，使用厚重的窗帘或布艺制品如地毯、沙发垫等，这些材料都能在一定程度上吸收噪音，减少声音的传递。此外，还可以在墙面挂上吸音装饰画或安装吸音板，这些都能帮助改善室内的声学环境。

最后，调整生活习惯也是降低室内噪音不可忽视的一方面。尽量减少室内噪音源的产生，如控制电视、音响等设备的音量，避免在休息时间进行吵闹的活动。同时，养成良好的生活习惯，如不在室内大声喧哗、不随意敲打家具等，都能有效减少室内噪音的产生。

综上所述，通过选择隔音材料、合理布局家具、增加吸音装饰以及调整生活习惯等多方面的努力，我们可以有效地降低室内噪音，营造一个更加宁静舒适的居住环境。