枕头是睡眠的重要辅助工具，它的主要作用是保持颈部的生理曲线，确保舒适的睡眠。人体颈椎有四个生理弯曲，枕头的挑选应以此为基础。

枕头的宽度应以超过肩宽15厘米为成人标准，婴儿则与肩部同宽。枕头高度则不宜过高或过低，过高可能导致颈椎前曲变形，过低则可能使颈部肌肉紧张。成年人的理想高度通常在6~8厘米，或与肩宽相当，以保持颈椎的正常弧度。

软硬度也很关键，枕头太硬会增加头部肌肉紧张，太软则可能导致颈部后伸。理想的枕头应该能紧贴头颈部曲线，提供合适的支撑。枕芯的材质也需考虑，如荞麦皮、羽毛、羽绒、木棉等，应选择透气、吸湿性好且不易滋生细菌的材料。

婴儿和幼儿应选择有助于头型正确定型的枕头，但不宜过硬。对于枕头的保养，定期晾晒和更换至关重要，因为枕头内部易积聚污垢和细菌，尤其是对有健康问题的人来说，卫生问题不容忽视。

枕头的更换周期一般建议每1~3年一次，以防止霉菌和螨虫滋生，保障睡眠质量和健康。正确的枕头选择和使用对提升生活质量、维护身体健康有着深远影响，是现代生活中不可忽视的环节。